¿como saber si eres mesoformo,ectomorfo o endoformo? y saber que cantidad de calorías consumir para tu meta.
Diariamente escuchamos una variedad de mitos, verdades y mentiras que prometen la píldora mágica para ayudarnos a tener el cuerpo 10 que tanto deseamos, realmente no existe una píldora milagrosa para tener un cuerpo como el que deseamos.
Sin embargo, hay gente que, bajo las criticas y el afán de tener un cuerpo admirado por todos, recurren a las ya conocidas dietas que si bien pueden ayudarnos a librarnos de unos kilos de masa, o en el caso de algunos, ganarlos, pueden tener unas contra indicaciones dañinas y muchas veces letales para nosotros.
Lo primero que debemos tener en cuenta a la hora de querer ganar o perder peso, es nuestra genética.
Hay 3 tipos somáticos que pueden inferir mucho a la hora de hacer una dieta, y estos son:
Ectomorfo: Las personas con este tipo somático tienden a tener dificultades para ganar peso, y al mismo tiempo musculatura.
¿Como se si soy Ectomorfo?
Para saber si eres ectomorfo son importantes los siguientes aspectos:
Si fuiste delgado siempre y te cuesta ganar peso y grasa, y si al poner tus dedos alrededor de tu muñeca queda uno encima del otro.
¿Que se recomienda?
A la hora de querer ganar peso se recomienda ingerir bastantes calorías, pero si el propósito no es solo engordar sino también tener un cuerpo fitness, atlético y musculoso, no se deben ingerir muchas cantidades de grasa, hay que tener en cuenta que las calorías es diferente a la grasa, también hay calorías de grasa.
Es muy importante fijarse muy bien en la tabla nutricional de los productos que consumimos, e ingerir productos altos en calorías, también esta la famosa dieta de las 5000 calorías.
Si estas yendo al gimnasio constantemente, sabrás que hay cierta variedad de suplementos proteínicos que ayudaran a la regeneración de tus músculos y a un óptimo crecimiento, en este caso les recomiendo el mass evolution , o el carnivor mass, ya que aportan un gran aporte calórico y proteico.
Sin embargo, hay gente que, bajo las criticas y el afán de tener un cuerpo admirado por todos, recurren a las ya conocidas dietas que si bien pueden ayudarnos a librarnos de unos kilos de masa, o en el caso de algunos, ganarlos, pueden tener unas contra indicaciones dañinas y muchas veces letales para nosotros.
Lo primero que debemos tener en cuenta a la hora de querer ganar o perder peso, es nuestra genética.
Hay 3 tipos somáticos que pueden inferir mucho a la hora de hacer una dieta, y estos son:
Ectomorfo: Las personas con este tipo somático tienden a tener dificultades para ganar peso, y al mismo tiempo musculatura.
¿Como se si soy Ectomorfo?
Para saber si eres ectomorfo son importantes los siguientes aspectos:
Si fuiste delgado siempre y te cuesta ganar peso y grasa, y si al poner tus dedos alrededor de tu muñeca queda uno encima del otro.
¿Que se recomienda?
A la hora de querer ganar peso se recomienda ingerir bastantes calorías, pero si el propósito no es solo engordar sino también tener un cuerpo fitness, atlético y musculoso, no se deben ingerir muchas cantidades de grasa, hay que tener en cuenta que las calorías es diferente a la grasa, también hay calorías de grasa.
Es muy importante fijarse muy bien en la tabla nutricional de los productos que consumimos, e ingerir productos altos en calorías, también esta la famosa dieta de las 5000 calorías.
Si estas yendo al gimnasio constantemente, sabrás que hay cierta variedad de suplementos proteínicos que ayudaran a la regeneración de tus músculos y a un óptimo crecimiento, en este caso les recomiendo el mass evolution , o el carnivor mass, ya que aportan un gran aporte calórico y proteico.
Mesomorfo: Las personas con este tipo somático pueden ganar o perder peso fácilmente, comúnmente denominadas atléticas.
¿Como se si soy Mesomorfo?
Para saber si eres mesomorfo son importantes los siguientes aspectos:
Si nunca fuiste gordo ni flaco ni ahora lo eres, si pierdes y ganas peso fácil, y si al poner tus dedos alrededor de tu muñeca apenas se juntan.
¿Que se recomienda?
A la hora de querer tonificar tu cuerpo simplemente debes comer lo que quieras con moderación, hacer bastante cardio, mantener tu cuerpo en un constante flujo sanguíneo, no te pases con la grasa, y ten en cuenta las calorías regularmente.
Puedes hacer en promedio el valor normal que son unas 2000 calorías diarias, acompañadas de ejercicio.
Si vas al gimnasio constantemente, tus resultados llegaran rápidamente, los suplementos que te recomendaría para un mejor desempeño seria la whey protein de ISO, su aporte calórico es nivelado y puedes tomar un servicio al levantarte y uno una hora antes del entrenamiento, si dispones recursos suficientes, puedes tomar uno después del entrenamiento, y antes de acostarte a dormir.
Endomorfo: Las personas de este tipo somático, tienden a acumular mucha grasa con facilidad, pero la pierden difícilmente.
¿Como se si soy Endomorfo?
Para saber si eres endomorfo son importantes los siguientes aspectos:
Si toda tu vida has tenido problemas con tu peso, y la gente dice que debes perder unos kilos de mas, si tus huesos son grandes y si al poner tus dedos alrededor de tu muñeca no se juntan.
¿Que se recomienda?
A la vista de la sociedad y en los gimnasios, este tipo somático es el menos beneficiado, pero te diré algo: Con una buena alimentación, un ejercicio constante y buena motivación, ¡eres el mas afortunado!. Al tiempo que tu cuerpo absorbe la grasa con mas facilidad, también lo hace con los nutrientes, y si eres constante, lograras grandes cosas!
puedes hacer en promedio el valor de unas 2000 calorías con un buen ejercicio, y vas disminuyendo de a poco, hasta llegar a unas 1500, es muy importante mirar la tabla nutricional de los productos que ingieras, alejate de las grasas y las azucares, si no suprimelas, son tus enemigas aquí.
El suplemento que te recomiendo seria la whey protein de optimum nutrición, mas conocida como gold 100 whey, es baja en calorías y alta en proteína, un servicio al desayuno y otro 1 hora antes del ejercicio.
Estos tipos somáticos no siempre son fijos, hay muchas veces mezclas entre ecto y mesomorfo o entre endo y mesomorfo, la mayoría de las personas presentan mezclas.
Ya sabiendo esto, podremos tener una mejor alimentación de acuerdo a nuestra genética, no deben hacer dietas extremas ni nada de eso para tener un cuerpo 10, mas que todo, constancia, esfuerzo, dedicación, y espera, porque nuestros resultados no se verán de la noche a la mañana.
¿Como se si soy Mesomorfo?
Para saber si eres mesomorfo son importantes los siguientes aspectos:
Si nunca fuiste gordo ni flaco ni ahora lo eres, si pierdes y ganas peso fácil, y si al poner tus dedos alrededor de tu muñeca apenas se juntan.
¿Que se recomienda?
A la hora de querer tonificar tu cuerpo simplemente debes comer lo que quieras con moderación, hacer bastante cardio, mantener tu cuerpo en un constante flujo sanguíneo, no te pases con la grasa, y ten en cuenta las calorías regularmente.
Puedes hacer en promedio el valor normal que son unas 2000 calorías diarias, acompañadas de ejercicio.
Si vas al gimnasio constantemente, tus resultados llegaran rápidamente, los suplementos que te recomendaría para un mejor desempeño seria la whey protein de ISO, su aporte calórico es nivelado y puedes tomar un servicio al levantarte y uno una hora antes del entrenamiento, si dispones recursos suficientes, puedes tomar uno después del entrenamiento, y antes de acostarte a dormir.
Endomorfo: Las personas de este tipo somático, tienden a acumular mucha grasa con facilidad, pero la pierden difícilmente.
¿Como se si soy Endomorfo?
Para saber si eres endomorfo son importantes los siguientes aspectos:
Si toda tu vida has tenido problemas con tu peso, y la gente dice que debes perder unos kilos de mas, si tus huesos son grandes y si al poner tus dedos alrededor de tu muñeca no se juntan.
¿Que se recomienda?
A la vista de la sociedad y en los gimnasios, este tipo somático es el menos beneficiado, pero te diré algo: Con una buena alimentación, un ejercicio constante y buena motivación, ¡eres el mas afortunado!. Al tiempo que tu cuerpo absorbe la grasa con mas facilidad, también lo hace con los nutrientes, y si eres constante, lograras grandes cosas!
puedes hacer en promedio el valor de unas 2000 calorías con un buen ejercicio, y vas disminuyendo de a poco, hasta llegar a unas 1500, es muy importante mirar la tabla nutricional de los productos que ingieras, alejate de las grasas y las azucares, si no suprimelas, son tus enemigas aquí.
El suplemento que te recomiendo seria la whey protein de optimum nutrición, mas conocida como gold 100 whey, es baja en calorías y alta en proteína, un servicio al desayuno y otro 1 hora antes del ejercicio.
Estos tipos somáticos no siempre son fijos, hay muchas veces mezclas entre ecto y mesomorfo o entre endo y mesomorfo, la mayoría de las personas presentan mezclas.
Ya sabiendo esto, podremos tener una mejor alimentación de acuerdo a nuestra genética, no deben hacer dietas extremas ni nada de eso para tener un cuerpo 10, mas que todo, constancia, esfuerzo, dedicación, y espera, porque nuestros resultados no se verán de la noche a la mañana.
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